Halaman
Bab 8 - Senam Ketangkasan
73
Kata Kunci
~ senam
~ ketangkasan
~ alat
~ membungkuk
~ lompat
~ kangkang
~ kaki bangau ~ tinggi
~ guling
~ anjing kencing
Hai teman.
Apakah manfaat dari senam
ketangkasan? Selain tubuh semakin
sehat, bugar dan indah, senam
ketangkasan juga dapat meningkatkan
keterampilan dan kesiapan mental.
Bagaimana caranya? Yuk, pelajari
pada bab ini.
8
1. Mempraktikkan latihan senam ketangkasan dengan dan tanpa alat.
2. Mempraktikkan permainan lompat tinggi dengan dan tanpa alat.
3. Mempraktikkan permainan lompat kaki bangau.
4. Mempraktikkan permainan lompat kangkang dengan dan tanpa alat.
Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:
Sumber: Dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga III
74
A.
Senam Ketangkasan tanpa Alat
Sebagai bahan latihan awal, kamu bisa berlatih lompat
kangkang. Setelah itu, berlatih lompat tinggi dan lompat kaki
bangau. Ayo, lakukan berulangkali dengan benar dan disiplin.
1. Lompat Kangkang tanpa Alat
Bagaimanakah lompat kangkang tanpa alat itu? Ayo
perhatikan uraian dan gambar berikut ini.
Cara melakukan lompat kangkang tanpa alat adalah:
1) Berdiri tegak dengan tangan lurus di samping badan.
2) Lutut ditekuk sehingga posisi agak jongkok.
3) Melompat ke atas setinggi-tingginya sambil membuka
kedua kaki ke samping selebar-lebarnya.
4) Lalu saat tubuh akan turun, segera tutup kembali kedua
kaki untuk menumpu/menapak ke lantai lagi.
2. Lompat Tinggi tanpa Alat
Bagaimanakah caranya agar lompatanmu tinggi?
Caranya, sebelum melompat kamu mengambil awalan. Awalan
itu bisa berupa lari atau dengan posisi jongkok. Tanpa awalan
itu lompatanmu pasti lebih rendah. Ayo, buktikan.
Mari
Bermain
Lompat Kangkang tanpa Alat
Lutut ditekuk
Lompat dengan
kaki terbuka
Kaki menapak
kembali
Gambar lompat kangkang tanpa alat
Sumber: Dokumen pribadi
Bab 8 - Senam Ketangkasan
75
Ayo, adakan lomba lompat tinggi. Setiap anak
melompat setinggi-tingginya dengan memegang kapur tulis.
Ketika melompat, saat melayang di udara, tangan mencoret
tiang. Hasil coretan itu merupakan tanda capaian dalam
melompat. Silakan memakai awalan melompat lari atau posisi
jongkok. Bandingkan mana yang lebih tinggi? .
3. Lompat Kaki Bangau
Pernahkah kamu melihat burung bangau berdiri?
Burung bangau terlihat indah ketika ia berdiri dengan satu kaki.
Sikap kaki bangau ini dapat kamu tiru. Bertambah indah lagi
bila kamu gunakan untuk melompat. Melompat dengan satu
kaki sambil tangan mengayun. Tangan mengayun dari bawah
ke samping.
Ayo, melompat dengan kaki bangau. Melompat di
tempat dengan tumpuan satu kaki. Biar lebih seru lagi, ayo
ikuti aba-aba temanmu.
Mari
Bermain
Lompat Kaki Bangau
Mari
Bermain
Lompat Tinggi tanpa Alat
Gambar lompat tinggi
dengan awalan lari
Gambar lompat tinggi
dengan awalan jongkok
Sumber: Dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga III
76
Aba-abanya, “Lompat . . .”:
•
timur
: melompat sambil berputar
sehingga badan mengha-
dap timur.
•
barat daya : melompat sambil berputar
sehingga badan mengha-
dap barat daya.
•
tenggara : melompat sambil berputar
sehingga badan mengha-
dap tenggara.
Dan seterusnya. Perhatikan arah mata angin
di tempatmu. Dengan permainan ini kamu
akan mudah menghapalkannya.
B.
Senam Ketangkasan dengan Alat
Senam ketangkasan dengan alat bisa dikembangkan
dari gerakan senam ketangkasan tanpa alat. Misalnya lompat
kangkang dan lompat tinggi dengan alat.
1. Lompat Kangkang dengan Alat
Lompat kangkang dengan alat
ini
pengembangan dari
lompat kangkang dan lompat tinggi tanpa alat. A
yo, perhatikan
uraian dan gambar berikut ini. Lalu, praktikkan dengan benar.
Gambar lompat kaki bangau
Sumber: Dokumen pribadi
Gambar arah mata angin
Bab 8 - Senam Ketangkasan
77
Alat yang digunakan untuk dilompati adalah peti atau
temanmu dengan posisi membungkuk. Cara melakukan lompat
kangkang dengan alat adalah:
1) Berlari beberapa langkah sebagai awalan menuju peti.
2) Pada saat kedua tangan menumpu peti, kedua kaki
menolak dan mengangkang (membuka) lebar ke samping.
Sehinga kedua kaki tersebut dapat
melewati peti.
3) Ketika kaki berada di atas peti, kedua
tangan menolak agar tubuh ikut
melenting ke depan.
4) Kedua kaki merapat lurus ke depan,
untuk mendarat ke lantai.
2. Lompat Tali
Lompat tali ini juga merupakan pengembangan dari
lompat kangkang tanpa alat. Lompat kangkangnya ke samping
seperti lompat tinggi gaya anjing kencing atau gaya guling
(
streaddle
). Ayo, perhatikan uraian dan gambar berikut ini. Lalu,
praktikkan dengan benar.
Sikap berlari
Kaki turun
merapat
Tangan menumpu
pada peti dan kaki
mengangkang
Kedua kaki
mendarat ke
lantai
Mari
Bermain
Lompat Kankang dengan Alat
Gambar lompat kangkang dengan alat
Sumber: Dokumen pribadi
Catatan untuk siswa:
Alat harus
aman:
1.
Tidak ada bagian yang
tajam, atau paku menonjol.
2. Posisi anak seperti rukuk
dalam salat, kepala tidak
boleh mendongak.
Asyiknya Berolahraga III
78
Alat yang digunakan adalah tali dari rafia atau karet
gelang. Kedua tali dibentang oleh kedua anak setinggi mata
kaki pada awalnya, lalu naik setinggi lutut, bahu, hidung, kuping
dan kepala. Lompatnya seperti lompat tinggi gaya guling atau
anjing kencing. Cara melakukannya adalah:
1) Berlari beberapa langkah sebagai awalan menuju tali.
Posisi awal lari agak serong (kiri) terhadap letak tali.
2) Pada saat
mendekati tali
i, kaki
kiri
menolak,
dan kaki
kanan
mengangkang,
naik melewati tali.
3) Ketika kaki berada di atas tali, tubuh ikut melenting ke
samping depan.
4) Kaki kanan mendarat ke lantai lebih dulu, lalu diikuti kaki
kiri. Posisi badan berbalik (menghadap) ke belakang.
Mari
Bermain
Lompat Tali
Gambar lompat tali
Sumber: Dokumen pribadi
1. Senam ketangkasan bisa dibedakan menjadi dua macam. Yaitu:
•
Senam ketangkasan tanpa alat, dan dengan alat.
2. Senam ketangkasan tanpa alat dapat dilakukan dengan latihan:
•
Lompat Kangkang
•
Lompat Tinggi
•
Lompat Kaki Bangau
3. Senam ketangkasan lompat kangkang dan lompat tinggi dapat pula
dilakukan dengan alat.
Rangkuman
Bab 8 - Senam Ketangkasan
79
A. Ayo, pilih jawaban yang benar
Coba, perhatikan gambarnya ya
1. Latihan lompat tinggi bisa menggunakan awalan . . . .
a. duduk
b. jongkok
c. berdiri
2. Berdiri seperti burung bangau. Berarti berdiri dengan
bertumpu pada . . . .
a. satu kaki
b. dua kaki
c. lutut
3. Pada saat lompat kangkang ke atas, kedua kaki . . . ke
samping selebar-lebarnya.
a. ditutup
b. dibuka
c. kaku
4. Lalu saat tubuh akan turun, segera tutup kembali . . . untuk
mendarat ke lantai lagi.
a. kedua kaki
b. kedua tangan
c. kedua lutut
5. Lompat tinggi dengan alat dapat dilakukan dengan . . . .
a. gaya anjing kencing
b. gaya kupu-kupu
Petunjuk guru:
•
Guru mengada-
kan uji kompe-
tensi siswa.
•
Guru meminta
siswa menulis-
kan jawabannya
di buku latihan
Ayo Uji Kemampuan 8
Ayo Uji Kemampuan 8
Ayo Uji Kemampuan 8
Ayo Uji Kemampuan 8
Ayo Uji Kemampuan 8
Bagaimana teman?
Asyik kan berolahraga. Nah, sekarang
saatnya menguji kemampuanmu.
Asyiknya Berolahraga III
80
c. gaya katak
B. Ayo lengkapi kalimat berikut
1. Melompat dengan awalan lari akan lebih . . . daripada tanpa awalan.
2. Selain awalan lari, melompat juga bisa memakai awalan . . . .
3. Tangan merentang seperti sayap burung bangau, berguna untuk menjaga
. . . .
4. Lompat tinggi gaya anjing kencing disebut pula gaya . . . .
5. Lompat kangkang dapat dilakukan dengan alat berupa . . . .
Pilihan jawaban:
a. keseimbangan
b. guling
c. tinggi
d. peti
e. jongkok
C. Ayo jelaskan pendapatmu
1. Bagaimana perasaanmu saat kamu dijadikan alat untuk lompat
kangkang temanmu? Takut, malu, biasa aja, was-was atau senang
sekali? Ayo, jelaskan mengapa demikian perasaanmu?
2. Bagaimana sikapmu bila temanmu tidak mau bergantian menjadi alat
untuk lompat kangkang? Benci, senang, biasa aja atau maklum? Ayo
jelaskan mengapa sikapmu demikian?
D. Ayo berlatih
1. Coba, lakukan bergantian dengan temanmu untuk dijadikan sebagai
alat untuk melompat kangkang.
2. Ayo lakukan lomba lompat tinggi tanpa alat. Lompatan siapakah yang
paling tinggi di antara kamu dan teman-temanmu?
Engkau telah memberi kami ketangkasan.
Kami bisa bermain dengan berbagai cara dan alat.
Terima Kasih
Terima Kasih
Terima Kasih
Terima Kasih
Terima Kasih
TuhanTuhan
TuhanTuhan
Tuhan